均衡膳食 心脏健康 保持身材 　　大多数节食者的节食计划往往会付之东流，辛苦得到的一点点成果却很难保持。这到底是为什么呢？因为节食完成后，人们往往会重蹈之前的饮食习惯。解决这一难题的方法是，忘记节食，开始新的健康生活方式。这个七天摄入1,200卡路里的饮食计划将使你步入正轨。由Johns Hopkins大学研究并建议的均衡一周膳食计划中，大量选用了口味清新，营养价值丰富的佛州葡萄柚。

★第一天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 2盎司（50克）干麦片1/2个佛州葡萄柚1杯脱脂牛奶黑咖啡 2片全麦面包1个西红柿，切片3盎司（75克）熟肉1杯无脂酸奶健怡苏打 6盎司（150克）佛州葡萄柚汁 1杯米饭1杯蒸西兰花3盎司（75克）烤鸡胸肉配少许巴马干酪 2个佛州蜜柑1/2杯无糖山梅果冻 ★第二天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 1个烤小面包半杯佛州葡萄柚、佛州橙子混合水水果1.5盎司（37.5克）低脂Monterey Jack 干酪热茶 2个小餐包1-2杯绿色蔬菜色拉1茶匙无脂色拉酱1杯脱脂牛奶 / 1杯米饭1杯蒸荷兰豆4盎司（100克）火鸡鸡胸肉加气矿泉水 1根香蕉 / ★第三天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 2片全麦土司3/4杯西红柿汁干酪鸡蛋卷配3盎司（75克）鸡蛋替代品及1.5盎司（37.5）克低脂切德干酪2茶匙果冻 1个三明治夹1/2杯蔬菜丝拌1盎司（25克）低脂Monterey Jack 干酪片和0.5盎司(12.5克)巴马干酪 / 1杯米饭1/2杯蒸红辣椒和芹菜炸虾沾佛州葡萄柚汁 1/2杯佛州葡萄柚、猕猴桃、草莓及哈密瓜什锦水果杯 ★第四天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 3块煎饼 1杯脱脂牛奶 1茶匙糖浆 1个三明治夹1/2杯蔬菜丝拌1盎司（25克）低脂Monterey Jack 干酪片和0.5盎司(12.5克)巴马干酪冰茶 1杯什锦果汁:1/2杯佛州橙汁，1/2杯佛州葡萄柚汁，半根香蕉，1/2杯无脂纯酸奶，1茶勺香草充分搅拌 1个餐包1杯蒸西兰花1/2杯柑橘沙拉　5盎司（125克）烤鱼 / ★第五天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 1杯燕麦粥1/2杯佛州葡萄柚、橙子、蜜柑混合水果1杯脱脂牛奶黑咖啡 1.5杯意大利面条半杯西红柿酱，并加入2盎司（50克）瘦牛肉馅8盎司（200克）无脂酸奶，加入代糖 一个佛州橙子 1/2杯米饭1/2杯蒸荷兰豆1/2个佛州葡萄柚3盎司（75克）烤鸡胸肉刷上1茶匙橄榄油和调味品加气矿泉水 1/2杯什锦水果杯 ★第六天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 1个烤小面包3/4杯西红柿汁1.5盎司（37.5克）低脂切德干酪热茶 2只玉米鸡蛋饼烤鸡沙拉:2杯莴苣，1/2个佛州葡萄柚，用1茶匙橄榄油和一点红辣椒末略微淹制过的2盎司(50克)烤鸡胸肉 / 两片谷物面包3盎司（75克）熟肉1杯脱脂牛奶 2个新鲜的佛州葡萄柚 ★第七天 早餐 午餐 小吃 晚餐 小吃 2盎司（50克）即食麦片粥1杯脱脂牛奶黑咖啡 1个餐包什锦沙拉加入脱脂沙拉酱6盎司（150克）佛州葡萄柚汁3盎司（75克）烤鸡肉 1/2个佛州葡萄柚 1杯半意大利面条半杯西红柿酱，并加入2盎司（50克）瘦牛肉馅1盎司（25克）巴马干酪健怡苏打 /