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8：00 A.M.第一餐

2002-04-03 16:48

　　鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。麦片缓慢燃烧的碳水化合物食品，能长时间提供能量及对心脏有保护功效的可溶纤维质。
　　
　　黑莓含有一些强抗氧化物，帮助你因压力、污染或其他不可避免的原因而受损的肌体细胞尽快恢复。
　　
　　·可替代食物：可用高纤维谷类食品、葡萄干和1个橙子代替麦片和黑莓。用农家奶酪或3根低脂火鸡肠代替鸡蛋。
　　
　　09：30 A.M.
　　
　　人的肌肉60%是水分，即使很小程度的脱水也会影响肌体的工作。而且，脱水会令你的思维迟缓（尽管你没有觉察到，可以确信你的老板一定注意到了），甚至会削弱你的低抗力，更容易感冒。
　　
　　·可替代食物：你的肌体可从任何含水的食品中获取水分，无论它是果汁或是冰山莴苣，但是热量为零的水是我们最容易得到的。