8：00 A.M.第一餐

鸡蛋和牛奶 可供给数种高质量蛋白质。

黑莓 含有一些强抗氧化物

·可替代食物：……

09：30 A.M. 水

11：00 A.M.第二餐

金枪鱼 富含蛋白质。

深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

橄榄油 、橙子

·可代替食物 ：……

14：00 P.M.第三餐

鸡肉和火鸡 富含蛋白质。

全麦面包 含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。

蛋黄酱

·可替代食物：……

16：30 P.M.第四餐 （锻炼前）

蛋白乳粉 由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级营养品，

亚麻子油和橄榄油 肌体容易吸收以转化成能量

·可代替食物 ：……

18：45 P.M.第五餐

高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态 ……

果汁 供给碳水化合物。

蛋白乳

·可替代食物：……

20：30 P.M.第六餐

鲑鱼 提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。

烤白薯 富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质

·可代替食物 ：……