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养成健康的饮食习惯

2002-04-03 16:43

　　上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。
　　
　　但是由于工作等条件的限制，只有极少的一部分人能准时在5：30进行锻炼，像上述计划这样安排饮食。如你每天工作繁忙，根本不能完成上述计划，你也可参照如下安排：
　　
　　如果你在早晨锻炼，可在起来后就吃下计划中锻炼前的那一餐流质食物。锻炼1小时后，立即吃下计划中锻炼后的那一餐流质食物.2小时后，再吃计划中的第一餐。
　　
　　如果你在中午锻炼，照计划吃每一餐，11：00吃下计划中锻炼前的那一餐流质食物，锻炼后吃第二餐流质食物，2小时后吃计划中的第二餐。
　　
　　如果你的体重起过74公斤，并且还想一周增加0.45公斤肌肉，那么体重每超过4.5公斤，你的饮食计划就需增加840焦耳热量。如果你的体重是78.5公斤，那就要增加1杯牛奶、1片全麦面包和1个中等大小的橙子。

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