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助眠指压法
当你平躺在床上时，脑中的思绪转个不停，这时与其去想东想西，不如来个按摩吧！
在指压时，你也可以使用助眠的按摩瓶（薰衣草＋马蹄莲）来避免皮肤接触产生摩擦！
鸠尾穴：平躺，先找到两侧肋骨中间胸骨的位置，然后在胸骨下方到肚脐的中间的地方用中指按压。先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4～5秒。
关元穴：平躺，先找到肚脐的位置，然后距离肚脐下方大约三个指幅的位置按下去。先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4～5秒。
精油安眠法
纯植物精油在治疗失眠方面效果明显，它可以借嗅觉，直接将气味通过呼吸送入你的中枢神经，利用每种味道的特性帮你释放压力，转换情绪，并且可以帮助自己自然地练习深呼吸，从而达到肌肉的放松和脑部活动的降低，自然而然的帮你进入梦乡。
使用方法：直接将纯精油滴在枕头上或是枕巾上；如果怕会着色，还可以将精油滴在化妆棉或卫生纸上，将之置于枕头套下，四个角落各放一个。
对于紧张、焦虑型的失眠患者，可以使用的精油配方为：薰衣草4滴＋马蹄莲2滴。
对于因为过度兴奋而造成的失眠，可以采用的精油配方为：马蹄莲4滴＋天竺葵3滴。
饮食
每天傍晚4点以后，管住自己的嘴，避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前别吃大餐等。此外，在日常的饮食中有几种食物具有安神、镇静功效，经常食用对神经系统有安抚作用。
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅后不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用
瑰花茶：也具有清香解郁的疗效。
龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合午后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物能起到助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，因此如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌帮助产生睡意。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因尿频而影响睡眠。
睡的香 更聪明
研究人员发现，缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到“困难”。
如果孩子喜欢睡觉，父母别骂他是懒猪。科学家指出，养精蓄锐后学习能力将大为不同，也就是人会更聪明。
当一个人学习新技能时，其表现跟睡眠有很大的关连。如果睡眠不足6个小时，学习能力也将差强人意。如果能超过6 小时，甚至是8小时，学习能力将大为增强，达到事半功倍的效果。
缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到“困难”。对于记忆的形成，头脑聪明也不及睡眠重要。充足的睡眠，可以让一个人记得更多东西。
学习与记忆有睡眠窗口
最近，美国《认识神经科学》月刊报道了上述实验结果，为记忆力的形成作了两种假设“交流期”阶段，一是入夜时分，一是清晨时分。在这两个阶段，人脑产生了生理与化学变化，其相互作用可能会强化记忆痕ｍｅｍｏｒｙ ｔｒａｃｅ。该研究是由哈佛医药学院的心理科助理教授斯蒂克戈尔德等科研人员进行的。
美国安大略彼得伯勒（Ｐｅｔｅｒｂｏｒｏｕｇｈ）特伦特大学（Ｔｒｅｎｔ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ）心理系的教授说：“这个研究第一次证明了人类的学习与记忆是具有‘睡眠窗口’的。这显示了每晚缩短睡眠时间的人，跟那些睡眠充足的人相比，前者的表现并不理想。”
配合这项“学习与睡眠”的研究计划，研究人员以哈佛大学的学生做了一项实验，就是通过电脑荧幕“猎物”，学生一看到视觉影像的目标后，马上按钮。斯蒂克戈尔德教授说，最初，每个目标大概需要400毫秒才能送到学生的警觉意识中，但是经过1小时左右的训练后，他们能更快地看到电脑荧幕上的目标。在训练结束后，学生在75 毫秒内，就可抓到“猎物”。
睡眠充足 表现更好
经过训练的学生，休息3至12小时后，于同一天再进行“ 猎物”行动，跟当天的最佳速度比较，其表现并无进步。那些经过6 小时或更短睡眠的学生，隔天再进行“猎物”时，表现也没有进步。只有那些睡觉超过6小时的学生，表现才有进步。例如一些在训练结束后，取得75毫秒“猎物”成绩的学生，在经过一晚长时间的安稳睡眠后，隔天的“猎物”抓取时间会缩短至62毫秒。
他说，这个速度和抓取“猎物”的准确性，跟充足的睡眠息息相关。那些睡8小时的学生，表现更好。在研究室进行的睡眠实验中，参与的学生得经过两种截然不同的睡眠阶段，前2个小时是处在酣睡状态，最后2个小时，脑子较“活跃”，眼睛动作较快速，同时也会作“逼真”的梦。
人们必须经过这两种不同的睡眠状态，隔天才能更好地表现前一天所学的事物与技能。参与实验计划的学生，如果接下来两天至一个星期能保持良好的睡眠，其在电脑荧幕抓取“猎物”的速度与表现将更迅速与杰出。
他说：“参与实验计划的哈佛大学学生，其表现跟他们来自什么学校或学业成绩如何优越，没有多大关系，而是在于是否有良好充足的睡眠！”
来源：[精品购物指南]
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